FICHE RÉCAP : ACCOMPAGNER LES ÉMOTIONS
Objectif(s) : Identifier les sentiments parasites et bien employer les émotions authentiques pour amener une action juste.
Intérêt(s) : Les émotions nous envoient des signaux que nous pouvons utiliser pour nos actions et réflexions quotidiennes, afin de mieux nous adapter. Elles nous préparent à accomplir certaines actions préférentielles à d'autres.
Pour leur permettre de jouer à plein leur rôle, notamment en relation et dans nos prises de décision, il est fondamental de pouvoir de les reconnaître, s'assurer qu'elles soient authentiques, et les employer à bon escient.
Compétence(s) visée(s) : Capacité à accompagner ses émotions pour amener une action appropriée.
Comportements observables :
J'agis à partir d'une émotion ou d'un sentiment authentique ;
J'accompagne mon état émotionnel dans le but d'agir de façon appropriée en fonction de la situation vécue ;
Je fais preuve de plus d'efficacité dans un plus grand nombre de situations.
Diagnostic / Mise en application :
Étapes préalables : Les émotions et leurs rôles
Exercice de gestion d'une émotion à partir d'une situation :
En amont, prenez le temps de vous rappeler du processus d'accompagnement des émotions (notamment en vérifiant qu'il s'agit d'une émotion authentique). Voir slides ci-dessous.
Prenez une feuille et un stylo.
Identifiez une situation (actuelle) qui a un impact émotionnel sur vous.
Notez tous les mots qui vous viennent spontanément.
Lâchez le stylo pour aller au contact des émotions et posez votre regard quelques instants (30 sec par exemple) sur un objet autour de vous qui attire votre attention, dans l'ici et maintenant.
Reprenez le stylo et notez maintenant ce qui vous vient sur la même situation ciblée précédemment.
Lâchez le stylo et posez votre regard quelques instants (30 sec par exemple) sur un objet autour de vous qui attire votre attention
Reprenez une 3ème et dernière fois le stylo pour noter maintenant ce qui vous vient sur cette même situation.
Que ressentez-vous ? Qu'est-ce qui a changé ?
Cet exercice permet le plus souvent d'apaiser des situations désagréables en prenant du recul sur la situation. Les allers/retours permettent de changer de regard sur cette dernière en vous connectant à vos ressources dans l'ici et maintenant.
Plus vous le ferez et plus ce sera facile, au point même de ne plus utiliser de stylo.
Attention : il se peut que vous fassiez une projection de la situation sur l'objet que vous regardez (ex : vous regardez l'objet, puis vous êtes focus sur le fait qu'il est sale...). Changez d'objet pour avoir un regard plus neutre dans l'ici et maintenant.
Pour restituer un timbre émotionnel voir : Méthode OSBD
Développement :
A chaque fois que vous vivez une sensation désagréable, vous pouvez appliquer le processus d'accompagnement des émotions ci-dessous.
Par ailleurs, nos émotions sont liées à ce que nous interprétons, vivons dans une situation. Un travail sur vos schémas mentaux pour mettre à jour les croyances liées à certaines émotions peut se révéler efficace. L'épisode ou la "Fiche Récap" sur la réflexivité est très utile pour cela.
Pour les sentiments très compliqués à gérer, n'hésitez pas à vous faire accompagner.
Partagez vos expériences, ce que ce concept ou outil vous a apporté, ou comment vous l’utilisez !